Jiwa Merdeka

  Tabiat merokok boleh menjejaskan kesihatan anda khususnya dari segi sistem pernafasan . Akibatnya, tubuh menjadi kurang cergas dan cepat lesu. Berikut adalah beberapa aktiviti fizikal ringkas yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menguatkan semula paru-paru dan meningkatkan kapasiti pernafasan anda. Latihan pernafasan dalam merupakan asas utama untuk memulihkan fungsi paru-paru. Anda boleh duduk dengan tegak di atas kerusi kemudian tarik nafas sedalam mungkin melalui hidung sehingga perut anda terasa mengembang.  Tahan nafas selama tiga saat sebelum melepaskannya secara perlahan-lahan melalui mulut seolah-olah sedang meniup lilin.  Lakukan latihan ini sebanyak sepuluh kali pada waktu pagi dan petang untuk membantu membersihkan udara lama yang terperangkap di dalam paru-paru. Aktiviti regangan dada juga sangat efektif untuk memberi ruang kepada paru-paru berkembang dengan lebih luas.  Berdiri tegak di hadapan pintu atau dinding kemudian letakkan kedua-du...

  Pengambilan makanan dan minuman tertentu boleh membantu anda mengurangkan ketagihan nikotin serta membersihkan badan secara semula jadi . Susu dan produk tenusu merupakan antara pilihan terbaik untuk mengurangkan keinginan merokok . Menurut kajian, ramai perokok mendapati bahawa minum segelas susu sebelum menghisap rokok akan memberikan rasa yang sangat tidak enak pada mulut mereka.  Ini secara tidak langsung akan membantutkan keinginan untuk terus merokok. Anda boleh mencuba teknik ini setiap kali rasa ingin merokok muncul. Buah-buahan yang kaya dengan vitamin C seperti oren , jambu batu dan lemon juga sangat membantu. Merokok lazimnya akan mengurangkan simpanan vitamin C dalam badan anda dengan cepat.  Dengan mengambil buah-buahan ini anda bukan sahaja menggantikan nutrien yang hilang malah rasa asid sitrik yang segar dapat membantu mematikan rasa keinginan terhadap tembakau.  Selain itu buah-buahan yang perlu dikunyah lama seperti epal atau lobak merah me...

  Berhenti merokok memang sukar untuk dimulakan namun langkah itu bukan sesuatu yang mustahil untuk dilakukan. Berikut adalah jadual pelan tindakan berhenti merokok dalam tempoh 20 hari yang boleh anda ikuti secara berperingkat. Minggu pertama: Persediaan mental dan fizikal Hari pertama hingga hari ketiga anda perlu menetapkan tarikh akhir yang jelas untuk berhenti sepenuhnya. Buang semua peralatan berkaitan rokok seperti pemetik api dan bekas abu rokok dari rumah serta kenderaan anda. Maklumkan kepada ahli keluarga dan rakan sekerja tentang niat anda supaya mereka dapat memberi sokongan moral. Kenal pasti waktu atau situasi yang biasanya mencetuskan keinginan anda untuk merokok seperti selepas makan. Minggu kedua: Fasa pengurangan dan penggantian Hari kelapan hingga hari ke-14 adalah waktu untuk mengurangkan jumlah batang rokok secara drastik. Jika anda biasanya menghisap 10 batang sehari cuba kurangkan kepada tiga atau empat batang sahaja. Gantikan tabiat merokok dengan mengu...

  Tabiat merokok merupakan amalan yang telah lama sebati dalam kalangan sebahagian daripada kita. Walaupun mereka tahu kesan buruknya , masih ramai yang degil tidak mahu berhenti merokok . Ramai individu menganggap bahawa merokok hanyalah sekadar hobi atau cara untuk menghilangkan tekanan sementara tanpa menyedari kerosakan jangka panjang yang sedang berlaku di dalam tubuh mereka. Setiap sedutan asap rokok membawa ribuan bahan kimia berbahaya ke dalam paru-paru dan seterusnya ke seluruh sistem aliran darah .  Risiko utama yang sering dikaitkan dengan tabiat buruk ini adalah penyakit kanser terutamanya kanser paru-paru . Selain itu jantung juga terpaksa bekerja lebih keras kerana saluran darah menjadi sempit dan tersumbat akibat mendapan bahan kimia daripada rokok.  Keadaan ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok yang boleh meragut nyawa secara tiba-tiba. Bukan itu sahaja merokok juga menjejaskan kualiti hidup harian seperti sesak nafas mudah letih da...