Bekas perokok lakukan senaman ringkas ini untuk kuatkan semula paru-paru

-

 


Tabiat merokok boleh menjejaskan kesihatan anda khususnya dari segi sistem pernafasan. Akibatnya, tubuh menjadi kurang cergas dan cepat lesu.

Berikut adalah beberapa aktiviti fizikal ringkas yang boleh anda lakukan di rumah untuk membantu menguatkan semula paru-paru dan meningkatkan kapasiti pernafasan anda.

Latihan pernafasan dalam merupakan asas utama untuk memulihkan fungsi paru-paru. Anda boleh duduk dengan tegak di atas kerusi kemudian tarik nafas sedalam mungkin melalui hidung sehingga perut anda terasa mengembang. 

Tahan nafas selama tiga saat sebelum melepaskannya secara perlahan-lahan melalui mulut seolah-olah sedang meniup lilin. 

Lakukan latihan ini sebanyak sepuluh kali pada waktu pagi dan petang untuk membantu membersihkan udara lama yang terperangkap di dalam paru-paru.

Aktiviti regangan dada juga sangat efektif untuk memberi ruang kepada paru-paru berkembang dengan lebih luas. 

Berdiri tegak di hadapan pintu atau dinding kemudian letakkan kedua-dua belah tangan pada bingkai pintu dan tolak badan ke hadapan sedikit sehingga anda merasai regangan pada bahagian dada. 

Sambil melakukan regangan ini tarik nafas panjang untuk membuka rongga dada anda secara maksimum. 

Aktiviti ini membantu memperbaiki postur badan yang sering membongkok akibat tabiat merokok sekali gus melancarkan aliran udara.

Berjalan pantas di dalam rumah atau di sekitar kawasan halaman juga adalah senaman kardio yang mudah. Anda tidak perlu berlari dengan laju cukup sekadar berjalan dengan rentak yang sedikit pantas sehingga kadar denyutan jantung meningkat. 

Apabila jantung berdegup lebih cepat paru-paru akan dipaksa bekerja untuk membekalkan lebih banyak oksigen ke dalam darah. 

Lakukan aktiviti ini selama sekurang-kurangnya lima belas minit setiap hari bagi membantu menguatkan otot pernafasan anda secara berperingkat.

Senaman naik turun tangga adalah satu lagi pilihan yang sangat bagus jika anda mempunyai tangga di rumah. 

Melangkah naik dan turun tangga secara konsisten akan melatih daya tahan jantung dan paru-paru dengan lebih intensif berbanding berjalan biasa. 

Jika anda berasa tercungap-cungap berhenti sebentar dan lakukan pernafasan dalam sebelum menyambung semula. Kekuatan paru-paru akan bertambah baik sekiranya aktiviti ini diamalkan secara rutin setiap hari.

Senaman ringan seperti gerakan senamrobik ringkas melalui video tutorial juga boleh membantu koordinasi pernafasan dan pergerakan badan. 

Gerakan yang melibatkan hayunan tangan ke atas sambil menarik nafas dapat membantu otot-otot di sekitar tulang rusuk menjadi lebih anjal. 

Dengan melakukan aktiviti fizikal secara konsisten badan anda akan mengeluarkan hormon endorfin yang secara semula jadi membantu mengurangkan tekanan serta keinginan untuk merokok semula.

BACA LAGI 



Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kawan toksik senyum di depan, tikam di belakang

-
Imej
  Gambar: Google Gemini Kita pasti mempunyai kawan yang kelihatan rapat, tetapi sebenarnya lebih banyak membawa mudarat daripada manfaat.  Inilah yang dipanggil kawan toksik , sejenis manusia yang senyum di depan tetapi di belakang menjadi punca kita tertekan, hilang keyakinan dan susah hati. Kawan toksik ini bukan nampak terang-terangan dia seorang jahat. Selalunya kita tak sedar dengan perangai toksiknya itu.  Dia suka merendah-rendahkan kita, membanding-bandingkan kehidupan kita dengan dirinya atau orang lain yang kononnya lebih baik. Ada juga yang hanya baru nampak batang hidung bila ada kepentingan contohnya mahu meminjam wang. Tidak kurang juga yang bermuka manis tetapi diam-diam tikam belakang . Perangai toksik sebegini boleh menjejaskan kesihatan mental. Walaupun nampak kecil, kesannya boleh memakan jiwa kalau dibiarkan berlarutan. Kawan toksik adalah seperti nyamuk . Kita tengah syok tidur, dia datang buat bising, hisap darah dan akhirnya kita tergaru-garu sebab...
Baca lagi

Akhirnya bonda tertawa

-
Imej
  Gambar rekaan ChatGPT Bonda muram durja Feringgi dan Belanda menakluk Melaka Inggeris licik mengikis hasil bumi kata Nippon , "Asia untuk orang Asia!" Bintang Tiga tanpa agama empat ratus empat puluh enam tahun anak-anak hidup sengsara. Bonda senyum gembira teriakan "MERDEKA!" bergema di ruang angkasa di kota dan juga di desa selamat jalan Union Jack selamat jalan God Save The Queen megah berkibar Jalur Gemilang Negaraku beralun merdu anak-anak bersatu suara. Bonda tawa riang aman dan makmur bumi bertuah Jalur Gemilang menjelajah dunia bakal membelah angkasa raya "Malaysia Boleh!" membakar semangat semoga merdeka kekal selamanya anak-anak sejahtera sentiasa. (Puisi yang dinukilkan pada Jun 20027 ini disiarkan dalam  Suara Kita: Antologi Seribu Sajak Merdeka terbitan Jabatan Penerangan Malaysia dengan kerjasama Persatuan Karyawan Perak pada Ogos 2013.) BACA LAGI
Baca lagi

Cegahlah diabetes sebelum terlambat

-
Imej
Diabetes kini menjadi antara masalah kesihatan paling serius di Malaysia. Menurut laporan Kementerian Kesihatan (KKM), lebih satu daripada lima orang dewasa di negara ini menghidap penyakit tersebut.  Angka itu menunjukkan peningkatan ketara berbanding sedekad lalu, menandakan tahap kesedaran masyarakat terhadap ancaman diabetes masih belum memadai. Penyakit diabetes bukan sahaja berpunca daripada faktor genetik , tetapi turut berkait rapat dengan gaya hidup moden.  Pemakanan tinggi gula dan karbohidrat, kurang aktiviti fizikal serta tekanan hidup menjadi punca utama peningkatan kes diabetes.  Lebih membimbangkan, ramai pesakit tidak menyedari mereka menghidap diabetes sehinggalah muncul komplikasi serius seperti masalah penglihatan , kegagalan buah pinggang , dan serangan jantung . Kerajaan melalui KKM dan pelbagai agensi kesihatan giat melaksanakan kempen kesedaran seperti Hari Diabetes Sedunia dan program saringan kesihatan percuma di seluruh negara.  Inisiati...
Baca lagi