Berhenti merokok dalam masa 30 hari

-

 

Berhenti merokok memang sukar untuk dimulakan namun langkah itu bukan sesuatu yang mustahil untuk dilakukan. Berikut adalah jadual pelan tindakan berhenti merokok dalam tempoh 20 hari yang boleh anda ikuti secara berperingkat.

Minggu pertama: Persediaan mental dan fizikal

Hari pertama hingga hari ketiga anda perlu menetapkan tarikh akhir yang jelas untuk berhenti sepenuhnya. Buang semua peralatan berkaitan rokok seperti pemetik api dan bekas abu rokok dari rumah serta kenderaan anda. Maklumkan kepada ahli keluarga dan rakan sekerja tentang niat anda supaya mereka dapat memberi sokongan moral. Kenal pasti waktu atau situasi yang biasanya mencetuskan keinginan anda untuk merokok seperti selepas makan.

Minggu kedua: Fasa pengurangan dan penggantian

Hari kelapan hingga hari ke-14 adalah waktu untuk mengurangkan jumlah batang rokok secara drastik. Jika anda biasanya menghisap 10 batang sehari cuba kurangkan kepada tiga atau empat batang sahaja. Gantikan tabiat merokok dengan mengunyah gula-gula getah tanpa gula atau minum air kosong dengan lebih kerap. Mulakan senaman ringan seperti berjalan kaki selama 10 minit setiap hari untuk membantu paru-paru mendapatkan lebih banyak oksigen dan mengurangkan tekanan perasaan.

Minggu ketiga: Berhenti sepenuhnya

Hari ke-15 adalah hari keramat di mana anda tidak dibenarkan menyentuh rokok langsung. Ini adalah fasa yang paling mencabar kerana gejala tarikan nikotin seperti sakit kepala atau gangguan emosi mungkin berlaku. Fokus kepada pernafasan dalam setiap kali keinginan merokok muncul. Elakkan berkumpul dengan rakan-rakan yang sedang merokok buat sementara waktu untuk mengelakkan godaan. Gunakan wang yang biasanya dibelanjakan untuk rokok sebagai tabungan hadiah untuk diri sendiri pada hujung bulan nanti.

Minggu keempat: Pengukuhan dan istiqamah

Hari ke-22 hingga hari ke-30 adalah fasa untuk mengekalkan momentum. Badan anda kini sudah mula menyesuaikan diri tanpa nikotin dan deria rasa serta bau akan menjadi lebih tajam. Teruskan gaya hidup aktif dan pastikan anda sentiasa sibuk dengan aktiviti bermanfaat agar fikiran tidak melencong kepada keinginan lama. Jika anda berjaya melepasi hari ke-30 bermakna anda telah melalui fasa yang paling sukar dan kini berada di landasan yang betul untuk hidup bebas rokok selamanya.







Ulasan

Catat Ulasan

Catatan popular daripada blog ini

Kawan toksik senyum di depan, tikam di belakang

-
Imej
  Gambar: Google Gemini Kita pasti mempunyai kawan yang kelihatan rapat, tetapi sebenarnya lebih banyak membawa mudarat daripada manfaat.  Inilah yang dipanggil kawan toksik , sejenis manusia yang senyum di depan tetapi di belakang menjadi punca kita tertekan, hilang keyakinan dan susah hati. Kawan toksik ini bukan nampak terang-terangan dia seorang jahat. Selalunya kita tak sedar dengan perangai toksiknya itu.  Dia suka merendah-rendahkan kita, membanding-bandingkan kehidupan kita dengan dirinya atau orang lain yang kononnya lebih baik. Ada juga yang hanya baru nampak batang hidung bila ada kepentingan contohnya mahu meminjam wang. Tidak kurang juga yang bermuka manis tetapi diam-diam tikam belakang . Perangai toksik sebegini boleh menjejaskan kesihatan mental. Walaupun nampak kecil, kesannya boleh memakan jiwa kalau dibiarkan berlarutan. Kawan toksik adalah seperti nyamuk . Kita tengah syok tidur, dia datang buat bising, hisap darah dan akhirnya kita tergaru-garu sebab...
Baca lagi

Akhirnya bonda tertawa

-
Imej
  Gambar rekaan ChatGPT Bonda muram durja Feringgi dan Belanda menakluk Melaka Inggeris licik mengikis hasil bumi kata Nippon , "Asia untuk orang Asia!" Bintang Tiga tanpa agama empat ratus empat puluh enam tahun anak-anak hidup sengsara. Bonda senyum gembira teriakan "MERDEKA!" bergema di ruang angkasa di kota dan juga di desa selamat jalan Union Jack selamat jalan God Save The Queen megah berkibar Jalur Gemilang Negaraku beralun merdu anak-anak bersatu suara. Bonda tawa riang aman dan makmur bumi bertuah Jalur Gemilang menjelajah dunia bakal membelah angkasa raya "Malaysia Boleh!" membakar semangat semoga merdeka kekal selamanya anak-anak sejahtera sentiasa. (Puisi yang dinukilkan pada Jun 20027 ini disiarkan dalam  Suara Kita: Antologi Seribu Sajak Merdeka terbitan Jabatan Penerangan Malaysia dengan kerjasama Persatuan Karyawan Perak pada Ogos 2013.) BACA LAGI
Baca lagi

Apa yang kita patut tahu mengenai titah adendum

-
Imej
  Istana Negara (Gambar hiasan: Pexels) Titah adendum merujuk kepada satu bentuk arahan tambahan yang dikeluarkan oleh pihak berkuasa tertinggi, seperti Yang di-Pertuan Agong , untuk menjelaskan, melengkapkan, atau meminda keputusan sedia ada.  Dalam konteks undang-undang dan sistem pemerintahan , titah adendum adalah dokumen rasmi yang mempunyai implikasi besar terhadap dasar, perlaksanaan, atau keputusan tertentu. Asal usul istilah ini berasal daripada gabungan dua perkataan, “titah” yang merujuk kepada perintah atau arahan rasmi daripada pihak diraja, dan “adendum” yang bermaksud penambahan atau lampiran kepada dokumen yang telah wujud.  Dalam sistem kerajaan beraja , titah seperti ini sering menjadi alat penting untuk menyampaikan keputusan atau arahan yang lebih terperinci selepas perbincangan atau mesyuarat rasmi. Salah satu aspek penting mengenai titah adendum ialah ia bukan sekadar simbolik. Arahan ini mempunyai kuasa undang-undang yang mengikat pihak-pihak berk...
Baca lagi