Jiwa Merdeka

  Berhenti merokok memang sukar untuk dimulakan namun langkah itu bukan sesuatu yang mustahil untuk dilakukan. Berikut adalah jadual pelan tindakan berhenti merokok dalam tempoh 20 hari yang boleh anda ikuti secara berperingkat. Minggu pertama: Persediaan mental dan fizikal Hari pertama hingga hari ketiga anda perlu menetapkan tarikh akhir yang jelas untuk berhenti sepenuhnya. Buang semua peralatan berkaitan rokok seperti pemetik api dan bekas abu rokok dari rumah serta kenderaan anda. Maklumkan kepada ahli keluarga dan rakan sekerja tentang niat anda supaya mereka dapat memberi sokongan moral. Kenal pasti waktu atau situasi yang biasanya mencetuskan keinginan anda untuk merokok seperti selepas makan. Minggu kedua: Fasa pengurangan dan penggantian Hari kelapan hingga hari ke-14 adalah waktu untuk mengurangkan jumlah batang rokok secara drastik. Jika anda biasanya menghisap 10 batang sehari cuba kurangkan kepada tiga atau empat batang sahaja. Gantikan tabiat merokok dengan mengu...

  Tabiat merokok merupakan amalan yang telah lama sebati dalam kalangan sebahagian daripada kita. Walaupun mereka tahu kesan buruknya , masih ramai yang degil tidak mahu berhenti merokok . Ramai individu menganggap bahawa merokok hanyalah sekadar hobi atau cara untuk menghilangkan tekanan sementara tanpa menyedari kerosakan jangka panjang yang sedang berlaku di dalam tubuh mereka. Setiap sedutan asap rokok membawa ribuan bahan kimia berbahaya ke dalam paru-paru dan seterusnya ke seluruh sistem aliran darah .  Risiko utama yang sering dikaitkan dengan tabiat buruk ini adalah penyakit kanser terutamanya kanser paru-paru . Selain itu jantung juga terpaksa bekerja lebih keras kerana saluran darah menjadi sempit dan tersumbat akibat mendapan bahan kimia daripada rokok.  Keadaan ini meningkatkan risiko serangan jantung dan strok yang boleh meragut nyawa secara tiba-tiba. Bukan itu sahaja merokok juga menjejaskan kualiti hidup harian seperti sesak nafas mudah letih da...

  Baru-baru ini, DAP Melaka lantang bersuara membantah penganjuran Himpunan RXZ di bumi Hang Tuah itu. Kata mereka, deruman enjin motosikal yang kuat mengganggu ketenteraman masyarakat. Kenyataan kurang masak DAP Melaka itu dibalas dengan kecaman daripada netizen. Mereka mempersoalkan di mana suara pemimpin-pemimpin DAP apabila berlaku insiden kemalangan maut melibatkan pemandu mabuk . Dalam hal ini, netizen berada di pihak yang benar. Sudah selalu sangat kita melihat kemalangan maut meragut nyawa mangsa-mangsa yang tidak berdosa sedangkan individu yang memandu dalam keadaan mabuk masih bernyawa. Sudah lama rakyat bersuara mendesak kerajaan mengambil tindakan yang tegas terhadap pemandu mabuk selain melaksanakan undang-undang yang ketat bagi mengekang gejala yang merosakkan keluarga, masyarakat dan negara ini. Malangnya, suara rakyat seolah-olah mencurah air ke daun keladi kerana kemalangan maut akibat pemandu mabuk masih lagi berlaku. Mungkin sudah tiba masanya pemandu mabuk y...

  Dalam era media sosial yang sarat dengan mengagungkan kejayaan, paparan gaya hidup hedonistik dan lapar perhatian, kita sering terlupa bahawa tentang nilai-nilai murni seperti sifat rendah hati , bekerja keras, menjaga maruah dan membina jati diri secara senyap.  Dalam hal ini, banyak yang kita boleh belajar daripada sifat ubi. Tanaman ini tidak dapat dilihat tumbesarannya kerana ubi terbenam di dalam tanah. Kita hanya dapat melihat ubi yang berisi setelah hasilnya dituai dari tanah apabila cukup masanya. Besar atau kecil ubi bergantung kepada faktor kesuburan tanah dan bagaimana kita membaca serta membelainya.  Menghayati falsafah diam ubi berisi bukan bermaksud kita pendamkan sahaja bakat yang dianugerahkan Allah SWT . Seperti ubi, tonjolkan bakat apabila tiba masanya agar dapat dikongsi bersama dengan mahkluk-makhluk Allah yang lain. Contohnya, kita berbakat dalam bidang penulisan. Sebelum mula menulis untuk khalayak, kita seharusnya 'bertapa' dahulu dengan meng...

  Gambar hiasan: Pexels/Marta Branco Tekanan darah tinggi atau hipertensi sering disebut sebagai pembunuh senyap kerana masalah kesihatan itu tidak menunjukkan tanda-tanda jelas pada peringkat awal.  Ramai penghidapnya hanya menyedari masalah ini apabila berlaku komplikasi serius seperti serangan jantung , strok atau kegagalan buah pinggang .  Sehubungan itu, langkah pencegahan dan kawalan sejak dari awal adalah kunci utama untuk mengelakkan risiko yang lebih besar. Gaya hidup moden yang serba menekan, ditambah pula dengan amalan pemakanan tidak sihat, menjadi antara faktor utama yang menyebabkan kes hipertensi meningkat.  Pengambilan makanan tinggi garam, lemak dan gula, serta kurang aktiviti fizikal, menyumbang kepada peningkatan tekanan darah.  Oleh itu, perubahan gaya hidup perlu dilakukan segera. Mulakan dengan mengurangkan garam dalam masakan, memilih makanan segar berbanding makanan segera, serta memastikan tubuh mendapat nutrisi seimbang.  Aktiv...